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Protocolo personal: La sonrisa y la medicina
Las ventajas que la sonrisa produce en el organismo son evidentes, tanto es así que se está empezando a aplicar en la medicina. Actualmente existen terapias de risoterapia, las cuales se utilizan en Otawa para tratar a enfermos de cáncer y sida.
Norman Cousins escribió el libro “Anatomía de la Risa”, donde cuenta como curó su artritis espinal utilizando la risa.
Y William Fry asegura que 3 minutos de risa intensa equivale a remar 10 minutos y un solo minuto de sonrisa equivale a 45minutos de relajación.
Estos beneficios se producen gracias a la segregación de hormonas y los impulsos que generan y llegan al cerebro. Cada vez que sonreímos, y más aún con la risa, la hipófisis genera endorfinas que actúan como analgésico y produce bienestar, retroalimentándonos el subsconciente y sintiéndonos cada vez mejor.
Hay que señalar que esta química se produce aún cuando la sonrisa no es real y, aunque tenga unos efectos de menor intensidad, se siguen produciendo llegando comúnmente a generar la risa natural.
Además de endorfinas, también se estimula la glándula Timo, la cual ayuda a nuestras defensas y estimula la felicidad y el placer.
Todo este proceso se traduce en multitud de ventajas. Ya hemos hablado de sus beneficios sobre las defensas y sensación de bienestar, pero también mejora la sensación de depresión y gracias a la segregación de adrenalina se potencia la imaginación, creatividad y actividad. Los investigadores aseguran que funciona como antihistamínico y al activar el organismo se eliminan más toxinas, ayuda en las digestiones difíciles, relaja las tensiones musculares y oxigena nuestro cuerpo al cambiar nuestra actitud física y permitiendo la mayor y mejor entrada de aire en nuestros pulmones. Sin olvidarnos de los beneficios de tonificar nuestros músculos de cara y estomago (pueden llegar a utilizarse 400 músculos de todo el cuerpo en una gran carcajada) o si no, díganme, ¿quién de ustedes no ha sentido dolor abdominal después de una sesión de risas?
Según dicen los niños sonríen unas 300 veces al día y los adultos tan solo de 15 a 100 veces. Sin embargo se recomienda sonreir durante mínimo 30 minutos al día.
Con todas estas ventajas podemos preguntarnos porqué no sonreímos más o porqué hay personas que sonríen más que otras, y la respuesta es sencilla: porque a sonreir también se aprende y como tal, es algo que hay que practicar. Teniendo en cuenta que una semana es el período de tiempo en que podemos adquirir o eliminar costumbres, vamos a desarrollar un plan para “aprender a sonreír en 7 días”:
Día 1 Vamos a sonreír, aunque sea de forma inducida durante al menos 30 segundos 3 veces al día. A la vez, vamos a estimular al Timo, glándula encargada de la felicidad. Se encuentra en el pecho, detrás del esternón. Con dos dedos, da 20 golpecitos en esta zona. Al principio verás esto como algo antinatural e incomodo pero verás como en pocos segundos, esa sonrisa artificial se convierte en natural. No caigas en el erro de cortarla, puedes seguir sonriendo todo lo que quieras. Recuerda: la sonrisa llama a sonrisa.
Día 2 Repite la misma práctica del día anterior pero hoy además oblígate a sonreír a todas aquellas personas con las que te cruces, intenta que sea real pero si no lo es, no te preocupes porque poco a poco te acostumbrarás.
Día 3 Hoy haz ejercicios de sonreír 30 segundos durante 6 veces al día. Y no olvides sonreír a las personas con las que te cruces ni de estimular el Timo. A parte, práctica sonriendo también cuando hables por teléfono, ya sea un familiar, una llamada de trabajo o un teleoperador, una sonrisa cordial aún por teléfono, mejora tus relaciones con los demás ayudando a conseguir tus objetivos.
Día 4 Sigue practicando al igual que ayer. Y si en algún momento del día tienes un problema o estas triste por algún motivo prueba a sonreír en el momento en que ocurra para paliar los efectos y ayudarte a superarlo de una forma más práctica, ya que como hemos visto, podemos pensar mejor gracias a las hormonas segregadas.
Día 5 Seguramente ya te sea más fácil sonreír de forma natural así que practícalo cada vez que sea posible. Aumenta las veces que entrenes de 6 a 10 veces al día durante los mismo 30 segundos. Hoy además tendrás que sonreír mientras estás trabajando, esto mejorará tu rendimiento.
Día 6 Sigue entrenando durante 10 veces al día. Pero esta vez vez prueba a que la sonrisa se vuelva risa o carcajada al menos alguna de las veces. Si no es natural, fuérzalo y verás lo divertido que resulta cuando te veas riéndote de ti mismo al instante.
Día 7 Hoy vamos a subir el número de veces a 15 por día manteniéndolo el tiempo que consideres necesario hasta que se convierta en costumbre y sonreír sea algo habitual y se produzca de forma inconsciente.
Cada día hemos incorporado más momentos en los que sonreír, por lo tanto hoy habrás conseguido. a parte de entrenar la sonrisa durante mínimo 7 minutos al día, sonreir a las personas que te rodean y por teléfono mejorando las relaciones sociales y la proyección de nosotros mismos hacia los demás, sonreir ante los problemas para enfrentarlos mejor, sonreír en el trabajo consiguiendo ser más eficiente… todo esto mejorará nuestra calidad de vida y nos hará más atractivos al resto de personas, nos sentiremos más seguros y relajados... y no olvidemos que en negociaciones tenemos algo ganado si sonreímos y hacemos sonreír.
Debemos pensar que no hay quien necesite más una sonrisa que quien no sonríe. La persona que no nos sonríe puede tener motivos tan alejados de la antipatía como la timidez, deficiencias físicas, complejos físicos…
Sonreir es fácil, cómodo, barato y está al alcance de todos!
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